El vocabulario de la Natación

(extraido del Blogs de Profesores)

Para la mayoría de los padres, en algún momento de la etapa de vida infantil de nuestros hijos, es muy común que los inscribamos en algún club o equipo deportivo, conscientes de que para su completa formación personal la práctica del deporte es indispensable.

Hasta aquí podemos encontrar un hecho generalizable, las variantes comienzan a darse al investigar el grado con que nos involucramos en esa nueva actividad de nuestros hijos. Podemos encontrar dentro de esa variedad de grados de compromiso padres que usan los entrenamientos como espacios de guardería en donde se limitan a dejar a sus hijos y recogerlos generalmente algún tiempo después de que el entrenamiento ha terminado y la mayoría de sus compañeros ya se han marchado (sin enterarse de los pormenores del deporte que sus hijos practican y como lo viven). Hasta aquellos que se convierten en fanáticos seguidores del desarrollo deportivo de sus hijos y desplazan al entrenador al papel de auxiliar técnico asumiendo ellos el rol de coach en jefe.
A continuación, pensando en esa amplia variedad de niveles de compromiso que encontraremos dentro de estas dos categorías extremas y para facilitar a los padres novatos y para cualquiera que se acerque a la práctica de este deporte la tarea de comprender su lenguaje técnico, hemos empezado a compilar un vocabulario de natación.

Le presentamos aquí una lista (que no pretende ser exhaustiva) de las palabras más usuales y sus definiciones a fin de facilitarle la comprensión del lenguaje característico de nuestra disciplina evitando así nuestros comunes gestos de ¿Qué dice? y ayudarle a expresarse como un experto en la materia. Creemos que mientras mas comprendamos del deporte que nuestros hijos practican más capacitados estaremos para cumplir de manera activa un papel constructivo en su formación personal.

Afloje (Warm up)
Período inicial de todo entrenamiento en piscina que permite que al nadarse en un ritmo suave, los músculos del cuerpo entren en calor y se incremente el ritmo cardiaco a fin de estar en condiciones fisiológicas de realizar el entrenamiento propiamente dicho, en el cual las cargas de trabajo son más demandantes. También se le llama al periodo final (Warm Down) del entrenamiento que nos sirve para relajar los músculos después de una sesión de entrenamiento y regresar a la actividad fisiológica normal.

Aletas (Fins)
Accesorios para los pies del nadador que emulando una pata de pato (en portugués se llaman Pe de pato), incrementan la cantidad de superficie que al patear empuja el agua aumentando la velocidad de nado y la fuerza de la patada. Las hay en versión larga y corta (Zoomers).

Apoyo (Pull)
Fase del ciclo de brazada en la que el brazo se ancla en el agua (se apoya en ella) para propulsarse. En los estilos crol, mariposa y dorso la brazada ideal, en cuanto a la distancia que se recorre con cada una de ellas, es aquella en que la brazada termina cuando menos en el mismo punto de la piscina donde está se inició. Por ejemplo en crol, la mano debe salir del agua para iniciar la recuperación, en el mismo punto en donde se entró al inicio de la brazada.

Banco de salida (Start block)
Superficie elevada al borde de la piscina que se utiliza como plataforma de salida en las competencias de natación. Debe tener una altura standard determinada desde la superficie del agua hasta el borde de la plataforma.

Brazada (Stroke)
Movimiento de los brazos y hombros propios de cada estilo de nado. Por ej. Brazada de crol, de dorso, mariposa y de pecho que se utiliza para lograr la propulsión del nadador.
Buzos Acción de sumergir la cabeza en el agua y soltar lentamente el aire por la nariz y la boca produciendo abundantes burbujas. Se utiliza en la enseñanza de la natación para familiarizar al estudiante con el control de los diversos pasos de la respiración.

Carril (Lane)
Area de la piscina delimitada por dos líneas paralelas colocadas en la superficie que el nadador debe recorrer durante una competencia. También se le llama a la línea delimitante propiamente dicha la cual generalmente esta compuesta de un cable de acero que atraviesa cilindros de plástico diseñados para romper el oleaje que produce un nadador al cruzar por su carril y evitar que la turbulencia invada los carriles laterales.
Catch up Tipo de brazada correctiva de crol en la que el nadador no inicia la siguiente brazada hasta en tanto no termina la primera en la parte más frontal de la misma.

Categoría (Age group)
Los nadadores, para fines de competencia, se dividen según rangos de edad en categorías. Infantiles A (9 y 10 años) y B (11 y 12), Juveniles A y B, y Masters.

Las categorías Masters estan en grupos de edades que abarcan cinco años cada una: 20-24, 25-29, 30-34, etc.

Cierre
Etapa final de una prueba de competencia en la que el nadador debe de tratar de mantener o incrementar la velocidad de nado a fin de terminarla en el menor tiempo posible.

Control de aire
Ritmo de respiración realizado durante los entrenamientos en los que el nadador debe de regular sus aspiraciones cada determinado numero de brazadas. Por ej. Respirar cada 5/3, esto es aspirar en la quinta brazada y después en la tercera y después en la quinta y así sucesivamente.

Convocatoria
Documento que invita a participar en una competencia. Contiene las caraterísticas del evento, como categorías que participan, sistema de premiación, de competencia, fechas, costos, etc.

Curso Corto (Short course)
Se le llama curso corto a las competencias y a los records que se producen en piscinas de 25 metros de largo.

Curso Largo (Long course)
Se les llama curso largo a las competencias y a los records que se producen en piscinas de 50 metros de largo.

Descenso
Fase del entrenamiento previo a una competencia en el que la carga de trabajo se disminuye sensiblemente con miras a mejorar el desempeño en la competencia.

Dril o Educativo (Drill)
Ejercicio diseñado para aprender o corregir determinado movimiento de nado. Generalmente esta compuesto de la realización de un movimiento aislado de un estilo de nado en particular. Por ej. Nadar realizando solamente brazadas con un solo brazo dejando el otro inmóvil pegado al lado del cuerpo.

Eficiencia de brazada
Es la distancia que un nadador recorre por ciclo de brazada (dos brazadas simples).

Equipo (Team)
Grupo de nadadores que habiendo dominado los cuatro estilos realizan un trabajo conjunto de entrenamiento con miras a su participación en competencias.

Escuelita
Sección inicial de los equipos de natación en donde se inicia a los niños más pequeños el aprendizaje de los elementos básicos de la natación.

Esprint (Sprint)
Nado en el que se aplica la máxima velocidad posible.

Estilo Dorso (Back)
Estilo de nado que se realiza con el nadador de espaldas a la piscina con patada de tijera y brazadas alternadas.

Estilo Libre (Free style)
Nado en el que el nadador puede elegir el estilo en que va a nadar la prueba o el entrenamiento.

Estilo Crol (Crawl)
Estilo de nado que se realiza sobre el pecho alternando las brazadas y pateando alternadamente con cada pierna.

Estilo Mariposa (Fly)
Estilo de nado que se realiza sobre el pecho braceando simultáneamente con ambos brazos y pateando simultáneamente com ambas piernas (patada de delfin) mientras el torso y la cabeza realizan un movimiento andulatorio sincronizado con las brazadas y las patadas.

Estilo Pecho (Breast)
Estilo de nado en el que las manos deberán ser impulsadas juntas, hacia adelante, frente al pecho, abajo o sobre el agua. Los codos deberán permanecer por debajo del agua. Las manos deberán ser regresadas hacia atrás sobre o por debajo de la superficie del agua, en todo momento, todos los movimientos de las piernas serán simultáneos y en el mismo plano horizontal sin movimientos alternativos. En la patada, los pies deberán ir hacia afuera en el movimiento hacia atrás.

Evento (Event)
Diversas pruebas en que se divide una competencia.
Por ejemplo Evento 1, 50 mts. Libre, Categoría 9 y 10 años, varonil. Evento 2, 50 mts. Libre, Categoría 9 y 10 años, femenino.

Flecha (Stream Line)
Posición del cuerpo completamente estirada con los brazos hacia adelante una mano sobre la otra y los bíceps apretados a los lados de la cabeza. En esta posición el cuerpo presenta la menor resistencia al avance en el agua.

Fondista
Nadador que se especializa en competir en pruebas largas o de fondo. 200, 400, 800, 1500 mts.

Frecuencia de brazada FB
Es el número de ciclos de brazadas (tiempo entre dos brazadas) que un nadador realiza por minuto. Y calculado a través de un tiempo entre tres ciclos. A partir de ese valor se calcula la FB.
Goggles
Aditamento translucido que protege los ojos del nadador del agua de la piscina.

Gorra (Cap)
Aditamento de Tela, silicona o látex que cubre la cabeza del nadador para proteger el cabello del efecto nocivo del cloro y para evitar que el cabello que se suelta se quede en la piscina.

Heat
Dentro de un evento según el numero de nadadores y los carriles con que cuenta la piscina se asignan los grupos de nadadores que participaran simultáneamente de cada prueba según sus tiempos previos realizados.

Hipóxico (Hypoxic)
Entrenamiento durante el cual se van incrementando la cantidad de brazadas entre cada aspiración de aire.
Se utiliza para incrementar la capacidad pulmonar y disminuir la ansiedad por la falta de aire en las pruebas.

Llegada (Finish)
Fase de terminación de una prueba de competencia. Culmina con el toque de la superficie final de la alberca que indica el registro del tiempo total realizado por el nadador.
Para cada estilo existen determinadas formas técnicas para terminar una competencia.

Masters
Categoría que comprende nadadores de 20 años en adelante.

Memorias
Reporte final de los resultados de una competencia.

Mesa de Control
Sitio en el que durante una competencia se ubica el sistema de computo que lleva el seguimiento de las pruebas con los resultados obtenidos por los nadadores, así como los tiempos, lugares, etc.

Nado combinado (Medley)
Pruebas en las que se nada de manera individual o por equipos de relevos los cuatro estilos de natación siguiendo un orden preestablecido.

Nado técnico
Es la actividad de nado que es ejecutada con la mayor perfección técnica posible.

Oficialía Mayor o Área de Comisario
Área destinada durante una competencia para organizar a los nadadores asignándole su carril y el heat en que van a nadar.

Patada (Kick)
Movimientos realizados con las piernas y caderas que se utilizan para propulsarse y balancearse en cada estilo de nado.

Patada sumerja
Ejercicio de nado realizado exclusivamente con patada que se realiza la mayor parte del tiempo con el cuerpo completamente sumergido en la piscina.

Paletas (Hand Paddle)
Aditamento para las manos de plástico rígido que incrementa la superficie de empuje de las mismas en el agua y que se usa para fortalecer los musculos que intervienen en la brazada.

Pre-equipo
Sección de los equipos de natación en donde se ubica a los nadadores que sin haber dominado todavía los cuatro estilos ya participan en competencias de las categorías más pequeñas.

Primera fuerza
Categoría de nadadores que después de juvenil mantiene sus tiempos dentro de los rangos más competitivos.

Prospectos (También se le llama pre-equipo)
Sección de los equipos de natación en donde se ubica a los nadadores que sin haber dominado todavía los cuatro estilos ya participan en competencias de las categorías más pequeñas.

Prueba de lactato
Sistema de medición de los niveles de acumulación de acido láctico en sangre. Se utiliza para medir la intensidad de los entrenamientos a fin de no sobrecargar al deportista mas allá de lo recomendable.

Pruebas de fondo
Pruebas de competencia de más de 200 metros.

Pruebas de velocidad
Pruebas de competencia de hasta 200 metros.

Pull buoy (Pull buoy)
Aditamento que proporciona flotabilidad al nadador que se usa entre las piernas a fin de aislarlas en el proceso de nado y concentrarse el trabajo específicamente en los brazos y hombros.

Recuperación
Fase de la brazada en que los brazos salen del agua y realizan el movimiento que los lleva a lograr la posición en que han de entrar de nuevo en ella para iniciar otra vez el apoyo.

Reloj de paso (Pace clock)
Cronometro de tamaño grande visible desde la piscina y que principalmente se usa para medir en minutos y segundos los lapsos de tiempo en que un nadador realiza las series de ejercicio durante un entrenamiento. También se usa para repartir tiempos de trabajo y recuperación durante las series de entrenamiento.

Respiración unilateral
Se le llama así al trabajo de aspiración de aire que realiza el nadador cuando este se lleva acabo girando la cabeza exclusivamente hacia uno de los lados del cuerpo.

Respiración bilateral (Breathe bilateral)
Trabajo de aspiración de aire que se lleva acabo durante el nado girando la cabeza alternadamente a ambos lados del cuerpo.

Salida (Start)
Proceso de inicio de la natación, en competencia. Está estandarizada para cada estilo y se compone del momento de aproximación al banco de salida hasta las primeras brazadas ya en el agua. Hay dos llamadas de parte del juez de salida, la primera llama a los nadadores a tomar sus posiciones y la segunda es la salida propiamente dicha.

Salida de agarre
El nadador se coloca en el borde más próximo a la piscina colocando los dos pies con los dedos doblados en el mismo, las manos se colocan agarrando el borde. Los pies están separados a la altura de los hombros. La mirada se fija en el agua un poco por delante del sitio en que está el nadador. Al oir la señal de salida da un leve tirón hacia abajo con los brazos que provoca que el centro de gravedad se desplace hacia adelante e inicie el movimiento de salida, un fuerte empujón con la piernas lo lanza hacia la piscina.

Salida de atletismo
El nadador coloca un pie sore el borde frontal de la plataforma de salida y el otro pie detrás presionando contra la inclinación de la plataforma. La parte anterior de la planta del pie retrasado, debería colocarse cerca del borde posterior. La cabeza está baja y se está agarrando al borde frontal del bloque con ambas manos. El nadador se apoya haca atrás de forma que el peso recaiga sobre el pie de atrás.

Snorkel
Tubo hueco con boquilla que se utiliza para respirar con la cabeza sumergida en el agua. Se le usa, durante los entrenamientos en algunos estilos, para aislar la respiración mientras se trabajan aspectos técnicos de la brazada o de la posición del cuerpo.

Tabla (Kickboard)
Aditamento flotante que sirve para sostener el cuerpo mientras se realizan series de patadas.

Tiempos parciales
Registros de los tiempos realizados por un nadador durante el desarrollo de las pruebas en las que se realiza alguna vuelta en la piscina antes de terminar la prueba. Se registra el tiempo realizado en cada una de las vueltas.

Tiempos tope
Marcas mínimas solicitadas para que un competidor pueda ser registrado en algún evento en una competencia.

Toque electrónico
Dispositivo electrónico sensible al tacto que se instala en el borde de la piscina en el que finalizan las pruebas y que al ser tocado detiene los cronómetros que registran el tiempo realizado desde el inicio de la prueba hasta el final. Permite un registro de tiempos con un margen mínimo de error.

Velocista (Sprinter)
Nadador que se especializa en las pruebas cortas. 25, 50 y 100 mts.

Vuelta de campana (Flip turn)
Proceso que se usa para invertir la dirección de nado al llegar a un extremo de la piscina. Se compone de un giro subacuático (maroma) que permite impulsarse desde la pared con un fuerte apoyo con los pies. Esta vuelta es la que se usa principalmente en el nado de crol y el de dorso en el que además se debe realizar antes un rolado de espalda a pecho previo a la vuelta de campana.

Vuelta abierta (Open turn)
Proceso que se usa para invertir la dirección de nado al llegar a un extremo de la piscina, en este tipo de vuelta se toca la pared con una mano en el nado de crol mientras se realiza un giro de manera vertical al mismo tiempo que se encogen las piernas para impulsarse con ellas de la pared y salir en posición de flecha. Una versión de vuelta abierta es la que se realiza en el nado de pecho y en el de mariposa sólo que se debe tocar el borde de la piscina con ambas manos.